İçeriğe atla
Zamanla oyunlar · 3 dakika

Duygu fotoğrafı

Bir şey mi oldu — ya da olmak üzere mi? Hafızan ayrıntıları törpülemeden önce yaz: ne oldu, bununla ilgili nasıl hissediyorsun ve içinde hangi duygular var. Fotoğraf sana bir mektupla geri dönecek ve bu duygulardan geriye ne kaldığını göreceksin.

1Ne oldu?

Önce olanları yaz. Duygular birazdan gelecek — neyle ilgili olduklarını bildiğinde onları adlandırmak daha kolay.

Bu ne zaman oluyor?
Ya da bir örnekle başla ve kendine göre değiştir:

Bir arkadaşına yazar gibi yaz — birkaç cümle yeter. Senden başka kimse okumayacak.

2Bununla ilgili nasıl hissediyorsun?

Yargılamadan: “olması gerektiği” gibi değil, gerçekte nasılsa öyle işaretle. Kötü duygu yoktur — her biri bir şey söyler.

Ruh hali
Enerji
3Hissettiğini adlandır

Gerçekten uyan 1 ile 5 arası kelime seç. Önemli anlarda çoğu zaman birkaç şeyi aynı anda hissederiz — sevinç ve heyecan gibi çelişkili olanları bile.

Haritadaki yerin için öneriler
Hoş, enerji dolu
Hoş, sakin
Karışık
Hoş olmayan, enerjisiz
Hoş olmayan, gerilimli

Kelime ne kadar kesin olursa o kadar iyi. “Kötü” sadece bir başlangıç: hayal kırıklığı mı, yalnızlık mı, yoksa yorgunluk mu? Araştırmalar, bir duyguyu adlandırmanın bile onu yatıştırmaya yardımcı olabileceğine işaret ediyor.

4Beden ve ihtiyaçlar (isteğe bağlı)

Duygular bedende de yaşar. Bir şey hissediyorsan işaretle — hissetmiyorsan devam et.

Bunu nerede hissediyorsun?
Şu an neye ihtiyacın var?
5Gelecekteki kendine mektup
Sence bu mektubu okuduğunda bu olaya nasıl bakacaksın? (isteğe bağlı)

Genellikle bir şeyi ne kadar güçlü ve ne kadar uzun hissedeceğimizi abartırız. Mektupta tahmininin tutup tutmadığını göreceksin.

Mektup sana ne zaman ulaşsın?

Mektup olayı, cevaplarını ve duygu haritasını içerir. Asla herkese açık değildir. Her e-wehikul mektubunda olduğu gibi: önce e-postadaki bağlantıya tıklayarak adresini onaylarsın.

Hissettiğini adlandırmak neden işe yarar

Adlandırmak duyguyu yatıştırır

Matthew Lieberman’ın araştırmasında (UCLA, 2007) katılımcıların amigdalası, yüz fotoğraflarındaki duyguları adlandırdıklarında, yalnızca onlara baktıkları duruma göre daha zayıf tepki verdi. Kelime biraz mesafe sağlar.

Kesin kelime daha çok yardımcı olur

Psikologlar duygusal ayrıntı düzeyinden (granülerlik) söz eder: hayal kırıklığını yalnızlıktan ayırt edebilen kişi, aslında neye ihtiyacı olduğunu bildiği için zor anlarla genellikle daha iyi başa çıkar.

Hafıza anıları törpüler

Zor duygular hafızada iyi duygulardan daha hızlı solar, gelecek hakkında ise abartılı renklerle düşünürüz. Duygu fotoğrafı sana gerçekte nasıl olduğunu — ve bundan geriye ne kaldığını — gösterecek.

Diğer oyunlar

Önemli olan Değerler ve anılar üzerine sorular: arkadaşlıkta neye değer verdiğin, neyle gurur duyduğun, hâlâ neyi beklediğin. Cevapların sana bir mektupla geri dönecek. Cevaplıyorum → Test: Gelecekte sen Bir ufuk seç — altı ay, bir yıl, 3 ya da 5 yıl — ve yedi soruyu cevapla. Kâşif, İnşaatçı, Yaratıcı mı Koruyucu mu? Sonucu tam seçtiğin tarihte geleceğe mektup olarak göndeririz. Teste başla → Gelecekle iddia Sen ve en fazla dört arkadaş. Herkes kendi tahminini yazar, kimse diğerlerine bakamaz ve vade gününde hepiniz cevapları ve ödülü içeren bir e-posta alırsınız. Kendinle de iddiaya girebilirsin. İddiaya giriyorum →

Duygu haritası, James Russell’ın duygulanımın döngüsel modeline ve Marc Brackett’in (Yale) Mood Meter’ına dayanır. Bu bir oyun ve düşünme aracıdır; teşhis ya da terapi değildir.