Přejít k obsahu
Hry s časem · 3 minuty

Emoční snímek

Něco se stalo — nebo se právě chystá? Zapiš to dřív, než paměť uhladí detaily: co se stalo, jak se při tom cítíš a jaké emoce v sobě máš. Snímek se ti vrátí v dopise a ty uvidíš, co z těch emocí zbylo.

1Co se stalo?

Začni fakty. Emoce přijdou za chvíli — snáz se pojmenují, když je jasné, čeho se týkají.

Kdy se to děje?
Nebo začni příkladem a uprav si ho po svém:

Piš jako kamarádovi — stačí pár vět. Nikdo kromě tebe to nebude číst.

2Jak se při tom cítíš?

Bez hodnocení: označ, jak to opravdu je, ne jak by to „mělo“ být. Špatné emoce neexistují — každá něco říká.

Nálada
Energie
3Pojmenuj, co cítíš

Vyber 1 až 5 slov, která opravdu sedí. V důležitých chvílích často cítíme několik věcí najednou — i protichůdných, jako radost a tréma.

Návrhy pro tvé místo na mapě
Příjemné, plné energie
Příjemné, klidné
Smíšené
Nepříjemné, bez energie
Nepříjemné, plné napětí

Čím přesnější slovo, tím lépe. „Špatně“ je teprve začátek: zklamání, osamělost, nebo možná únava? Výzkumy naznačují, že už samotné pojmenování emoce ji pomáhá zchladit.

4Tělo a potřeby (nepovinné)

Emoce bydlí i v těle. Pokud něco cítíš, označ to — pokud ne, prostě pokračuj dál.

Kde to cítíš?
Co teď potřebuješ?
5Dopis sobě do budoucnosti
Jak myslíš, že to budeš vnímat, až si tento dopis přečteš? (nepovinné)

Obvykle přeceňujeme, jak silně a jak dlouho budeme něco cítit. V dopise zjistíš, jestli tvůj odhad vyšel.

Kdy ti má dopis dorazit?

Dopis obsahuje událost, tvoje odpovědi a mapu emocí. Nikdy není veřejný. Jako u každého dopisu z e-wehikulu: nejdřív potvrdíš adresu kliknutím v e-mailu.

Proč stojí za to pojmenovat, co cítíš

Pojmenování emoce zchladí

Ve studii Matthewa Liebermana (UCLA, 2007) reagovala amygdala účastníků slaběji, když emoce na fotografiích obličejů pojmenovávali, než když se na ně jen dívali. Slovo dává kousek odstupu.

Přesné slovo pomáhá víc

Psychologové mluví o emoční granularitě: kdo rozliší zklamání od osamělosti, obvykle lépe zvládá těžké chvíle, protože ví, co vlastně potřebuje.

Paměť uhlazuje vzpomínky

Těžké emoce v paměti blednou rychleji než ty dobré a budoucnost si malujeme v přehnaných barvách. Emoční snímek ti ukáže, jak to bylo doopravdy — a kolik z toho zbylo.

Další hry

Co je důležité Otázky o hodnotách a vzpomínkách: čeho si ceníš na přátelství, na co jsi hrdý/á, na co pořád čekáš. Tvoje odpovědi se ti vrátí v dopise. Odpovídám → Kvíz: Ty v budoucnosti Vyber horizont — půl roku, rok, 3 nebo 5 let — a odpověz na sedm otázek. Objevitel, Stavitel, Tvůrce, nebo Pečovatel? Výsledek ti pošleme dopisem do budoucnosti přesně na zvolené datum. Začínám kvíz → Sázka s budoucností Ty a až čtyři přátelé. Každý zadá svůj tip, nikdo nemůže nakouknout k ostatním a v den termínu všichni dostanete e-mail s odpověďmi a výhrou. Můžeš se vsadit i sám se sebou. Vsadím se →

Mapa emocí vychází z cirkumplexového modelu afektu Jamese Russella a z Mood Meteru Marca Bracketta (Yale). Je to hra a nástroj k zamyšlení, ne diagnóza ani terapie.