Prejsť na obsah
Hry s časom · 3 minúty

Emočná snímka

Niečo sa stalo — alebo sa to práve chystá? Zapíš to skôr, než pamäť uhladí detaily: čo sa stalo, ako sa pri tom cítiš a aké emócie v sebe máš. Snímka sa ti vráti v liste a ty uvidíš, čo z tých emócií zostalo.

1Čo sa stalo?

Začni faktami. Emócie prídu o chvíľu — ľahšie sa pomenúvajú, keď je jasné, čoho sa týkajú.

Kedy sa to deje?
Alebo začni príkladom a uprav si ho po svojom:

Píš ako kamarátovi — stačí pár viet. Nikto okrem teba to nebude čítať.

2Ako sa pri tom cítiš?

Bez hodnotenia: označ, ako to naozaj je, nie ako by to „malo“ byť. Zlé emócie neexistujú — každá niečo hovorí.

Nálada
Energia
3Pomenuj, čo cítiš

Vyber 1 až 5 slov, ktoré naozaj sedia. V dôležitých chvíľach často cítime niekoľko vecí naraz — aj protichodných, ako radosť a trému.

Návrhy pre tvoje miesto na mape
Príjemné, plné energie
Príjemné, pokojné
Zmiešané
Nepríjemné, bez energie
Nepríjemné, plné napätia

Čím presnejšie slovo, tým lepšie. „Zle“ je len začiatok: sklamanie, osamelosť, alebo možno únava? Výskumy naznačujú, že už samotné pomenovanie emócie ju pomáha utlmiť.

4Telo a potreby (nepovinné)

Emócie sídlia aj v tele. Ak niečo cítiš, označ to — ak nie, jednoducho pokračuj ďalej.

Kde to cítiš?
Čo teraz potrebuješ?
5List sebe samému do budúcnosti
Čo myslíš, ako to budeš vnímať, keď si tento list prečítaš? (nepovinné)

Zvyčajne preceňujeme, ako silno a ako dlho budeme niečo cítiť. V liste zistíš, či sa tvoj odhad potvrdil.

Kedy ti má list prísť?

List obsahuje udalosť, tvoje odpovede a mapu emócií. Nikdy nie je verejný. Ako pri každom liste z e-wehikulu: najprv potvrdíš adresu kliknutím v e-maile.

Prečo sa oplatí pomenovať, čo cítiš

Pomenovanie tlmí emócie

V štúdii Matthewa Liebermana (UCLA, 2007) reagovala amygdala účastníkov slabšie, keď emócie na fotografiách tvárí pomenúvali, než keď sa na ne len pozerali. Slovo dáva kúsok odstupu.

Presné slovo pomáha viac

Psychológovia hovoria o emočnej granularite: kto rozlíši sklamanie od osamelosti, zvyčajne lepšie zvláda ťažké chvíle, pretože vie, čo vlastne potrebuje.

Pamäť uhládza spomienky

Ťažké emócie v pamäti blednú rýchlejšie než tie dobré a budúcnosť si maľujeme v prehnaných farbách. Emočná snímka ti ukáže, ako to bolo naozaj — a koľko z toho zostalo.

Ďalšie hry

Čo je dôležité Otázky o hodnotách a spomienkach: čo si ceníš na priateľstve, na čo si hrdý/á, na čo stále čakáš. Tvoje odpovede sa ti vrátia v liste. Odpovedám → Kvíz: Ty v budúcnosti Vyber horizont — pol roka, rok, 3 alebo 5 rokov — a odpovedz na sedem otázok. Objaviteľ, Staviteľ, Tvorca, alebo Opatrovateľ? Výsledok ti pošleme listom do budúcnosti presne na zvolený dátum. Začínam kvíz → Stávka s budúcnosťou Ty a najviac štyria priatelia. Každý zadá svoj tip, nikto nemôže nakuknúť k ostatným a v deň termínu všetci dostanete e-mail s odpoveďami a výhrou. Môžeš sa staviť aj sám so sebou. Stavím sa →

Mapa emócií vychádza z cirkumplexového modelu afektu Jamesa Russella a z Mood Metra Marca Bracketta (Yale). Je to hra a nástroj na zamyslenie, nie diagnóza ani terapia.