Retrato emocional
Aconteceu alguma coisa — ou está prestes a acontecer? Registre antes que a memória apague os detalhes: o que houve, como você se sente e quais emoções estão em você. O retrato vai voltar para você como uma carta, e você vai ver o que restou dessas emoções.
Por que vale a pena dar nome ao que você sente
Nomear acalma as emoções
No estudo de Matthew Lieberman (UCLA, 2007), a amígdala dos participantes reagia menos quando eles nomeavam as emoções vistas em fotos de rostos do que quando apenas olhavam para elas. A palavra dá um pouco de distância.
Uma palavra precisa ajuda mais
Os psicólogos falam em granularidade emocional: quem distingue decepção de solidão costuma lidar melhor com momentos difíceis, porque sabe do que realmente precisa.
A memória suaviza as lembranças
As emoções difíceis desbotam na memória mais rápido do que as boas, e imaginamos o futuro com cores exageradas. O retrato emocional vai mostrar a você como foi de verdade — e quanto disso restou.
Outros jogos
O mapa das emoções se baseia no modelo circumplexo do afeto de James Russell e no Mood Meter de Marc Brackett (Yale). É um jogo e uma ferramenta de reflexão, não um diagnóstico nem uma terapia.