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Jeux avec le temps · 3 minutes

Instantané émotionnel

Il s’est passé quelque chose — ou ça va bientôt arriver ? Note-le avant que la mémoire n’en lisse les détails : ce qui s’est passé, comment tu te sens et quelles émotions t’habitent. L’instantané te reviendra par lettre, et tu verras ce qu’il reste de ces émotions.

1Que s’est-il passé ?

Commence par les faits. Les émotions viendront juste après — c’est plus facile de les nommer quand on sait à quoi elles se rapportent.

Quand est-ce que ça se passe ?
Ou pars d’un exemple et adapte-le à ta façon :

Écris comme à un ami — quelques phrases suffisent. Personne d’autre que toi ne le lira.

2Comment te sens-tu face à ça ?

Sans jugement : indique comment tu te sens vraiment, et non comment tu « devrais » te sentir. Il n’y a pas de mauvaises émotions — chacune dit quelque chose.

Humeur
Énergie
3Nomme ce que tu ressens

Choisis de 1 à 5 mots qui te correspondent vraiment. Dans les moments importants, on ressent souvent plusieurs choses à la fois — même contradictoires, comme la joie et le trac.

Suggestions pour ta place sur la carte
Agréables, pleines d’énergie
Agréables, calmes
Mixtes
Désagréables, sans énergie
Désagréables, pleines de tension

Plus le mot est précis, mieux c’est. « Mal », ce n’est qu’un début : déception, solitude ou peut-être fatigue ? Les recherches suggèrent que le simple fait de nommer une émotion aide à l’apaiser.

4Corps et besoins (facultatif)

Les émotions habitent aussi le corps. Si tu ressens quelque chose, coche-le — sinon, passe simplement à la suite.

Où le ressens-tu ?
De quoi as-tu besoin maintenant ?
5Lettre à ton futur toi
À ton avis, comment te sentiras-tu en y repensant quand tu liras cette lettre ? (facultatif)

On surestime généralement l’intensité et la durée de ce qu’on va ressentir. Dans la lettre, tu verras si ta prévision était juste.

Quand la lettre doit-elle t'arriver ?

La lettre contient l’événement, tes réponses et la carte des émotions. Elle n’est jamais publique. Comme toute lettre d’e-wehikul : tu confirmes d’abord ton adresse d’un clic dans l’e-mail.

Pourquoi nommer ce que tu ressens

Nommer apaise les émotions

Dans une étude de Matthew Lieberman (UCLA, 2007), l’amygdale des participants réagissait moins fortement quand ils nommaient les émotions visibles sur des photos de visages que lorsqu’ils se contentaient de les regarder. Le mot offre un peu de recul.

Le mot juste aide davantage

Les psychologues parlent de granularité émotionnelle : les personnes qui distinguent la déception de la solitude traversent généralement mieux les moments difficiles, parce qu’elles savent de quoi elles ont vraiment besoin.

La mémoire lisse les souvenirs

Les émotions difficiles s’estompent dans la mémoire plus vite que les bonnes, et nous imaginons l’avenir sous des couleurs exagérées. L’instantané émotionnel te montrera comment c’était vraiment — et ce qu’il en reste.

Autres jeux

Ce qui compte Des questions sur tes valeurs et tes souvenirs : ce que tu apprécies dans l'amitié, ce dont tu es fier·ère, ce que tu attends encore. Tes réponses te reviendront par lettre. Je réponds → Quiz : Toi dans le futur Choisis un horizon — six mois, un an, 3 ou 5 ans — et réponds à sept questions. Explorateur, Bâtisseur, Créateur ou Protecteur ? Nous t'enverrons le résultat en lettre vers le futur, exactement à la date choisie. Commencer le quiz → Un pari avec l'avenir Toi et jusqu'à quatre amis. Chacun inscrit son pronostic, personne ne peut voir ceux des autres, et le jour de l'échéance vous recevez tous un e-mail avec les réponses et le prix. Tu peux aussi parier avec toi-même. Je parie →

La carte des émotions s’inspire du modèle circomplexe de l’affect de James Russell et du Mood Meter de Marc Brackett (Yale). C’est un jeu et un outil de réflexion, pas un diagnostic ni une thérapie.